Курс «Ежедневная гимнастика для суставов»
5 $
Комплексы на каждый день: разогрев, аккуратные движения на диапазон и мягкое завершение. Удобно делать дома или в офисе — в перерыве между задачами.
Тело любит регулярность, а не подвиги
FormSust Uzbekistan — место, где забота о подвижности превращается в понятный план. Мы собираем идеи для профилактики: мягкие упражнения, удобные прогулки, «бережные» разминки на рабочем месте и спокойные пищевые привычки. Наша логика простая: лучше 8–12 минут ежедневно, чем редкий марафон энтузиазма. Ещё одна фишка FormSust: мы учим «собирать день» как конструктор. Если вы заняты, берите формат «микро»: 90 секунд разминки + 10 минут ходьбы + стакан воды. Если день свободнее — добавьте спокойную растяжку и простую готовку на два приёма пищи. Так привычки становятся устойчивыми и не требуют силы воли каждый раз заново.
практично и применимо
без сложной терминологии
подходит любому уровню
О чём блог
Мы пишем про «умные мелочи»: как размяться во время созвона, что делать после долгой дороги, как возвращать телу чувство гибкости через простые движения и как не срываться в крайности. В конце каждой статьи — шаги на сегодня, чтобы было понятно, с чего начать, даже если времени мало.
План «на 5 минут»
-
Шея и плечиМягкие наклоны и круги, чтобы «снять офис» с тела.
-
Таз и поясницаПлавные движения и дыхание — без резких амплитуд.
-
СтопыПерекаты и подъёмы на носки — чтобы «оживить» шаг.
Курс «Питание для подвижности»
10 $
Программа про продукты и привычки, которые поддерживают активность и ощущение лёгкости. Разбираем простые комбинации блюд, воду и планирование без перегруза.